열심히 해도 체중이 정체될 때 먼저 확인할 5가지는?

체중이 한동안 변하지 않는 것은 이상한 일인가요?

체중이 한동안 멈춘 것처럼 보이는 일은 흔히 있을 수 있습니다. 체중은 지방만이 아니라 수분, 근육, 소화관 안의 음식물 등이 합쳐진 값이어서, 몸이 달라지고 있어도 숫자는 그대로일 수 있습니다.

그래서 정체가 느껴질 때는 숫자 하나에 매달리기보다 아래 다섯 가지를 차례로 살펴보는 것이 도움이 됩니다.

식사는 실제로 어떻게 기록되고 있나요?

가장 먼저 확인할 것은 실제 식사입니다. 기억에 의존하면 간식, 음료, 곁들인 소스처럼 작은 부분이 빠지기 쉽습니다. 며칠만이라도 먹은 시간과 종류를 그대로 적어 보면 생각과 다른 부분이 보이는 경우가 있습니다. 기록 방법은 식사 기록은 어디서부터 시작하나요?에서 따로 정리했습니다.

수면은 충분하고 규칙적인가요?

수면이 부족하거나 시간이 불규칙하면 식욕과 활동량이 달라질 수 있다고 알려져 있습니다. 잠드는 시간과 깨는 시간, 중간에 깨는 횟수를 함께 적어 두면 상담할 때 참고가 됩니다.

스트레스가 식사 패턴을 바꾸고 있지는 않나요?

스트레스를 받으면 평소보다 많이 먹거나, 반대로 식사를 거르는 분이 있습니다. 어떤 상황에서 식사 패턴이 흔들리는지 알아 두면 관리 방법을 정하기 쉬워집니다. 스트레스를 없애야 한다는 뜻이 아니라, 흔들리는 순간을 알아보자는 의미입니다.

활동량과 운동 방식은 처음과 그대로인가요?

몸이 같은 운동에 익숙해지면 활동량이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 걸음 수나 운동 시간처럼 적어 둘 수 있는 항목을 확인하되, 강도를 갑자기 올리기보다 현재 회복 상태를 먼저 점검하세요. 관절이 불편하거나 지병이 있다면 상담이 필요합니다.

체중은 같은데 몸의 구성이 달라진 것은 아닌가요?

체중이 같아도 근육과 체지방의 비율이 달라졌을 수 있습니다. 이 부분은 체중은 그대로인데 체지방은 다를 수 있나요?에서 자세히 설명합니다.

한의원 상담에서는 무엇을 살펴보나요?

한의원 상담에서는 위 다섯 가지를 문진으로 함께 확인한 뒤 진찰로 몸 상태를 살핍니다. 처방이나 시술은 진찰 결과에 따라 달라지고, 상담이 그것을 전제로 하지 않습니다. 수원점에서 확인하는 구체적인 항목은 [원장님 확인 후 보강 예정].